TRÆNING I VARDE CYKELKLUB (VCK)

TRÆNINGSTIDER I VARDE CYKELKLUB:

Mød op og vær med til 3 til 4 gange gratis og uforpligtende træning, for at se om det er noget for dig.

Altid med afgang fra klubhuset, Stausvej 1, 6800 Varde. Tiderne er afgangstider, så kom 10 min. før, så du er klar.

Alle skal naturligvis køre med cykelhjelm.

RACER/LANDEVEJ (VOKSEN)

Elite: Tirsdag og torsdag kl. 17:30. Dette gælder særligt for licensryttere. 

RACER /LANDEVEJ (UNGDOM)

MTB (VOKSEN) - opdateret 05/12/2010

A-hold - MTB licensrytterne, og dem der gerne vil køre stærkt sammen med dem! Det er Jan Rasmussen, med hjælp fra Kaj Pedersen og Ole Klemmensen, der styrer tropperne!  Der trænes Tirsdag og Torsdag kl. 17:00, uanset vejr og lysforhold, (så HUSK lys). og lidt mere uofficielt Søndag kl. 10:00, hvis ikke rytterne er til cykelløb.

B-hold - De hurtige MTB Motions ryttere, som er vandt til at færdes på MTB-ruterne. Det er Rene Plauborg med hjælp fra Poul Erik Lyhne og Erik Jørgensen, der styrer tropperne her! Der trænes Tirsdag (teknik) og Torsdag (lange ture) kl. 17:00, uanset vejr og lysforhold (så HUSK lys), og uofficielt Søndag kl. 10:00.

C-hold - De knap så erfarne MTB Motions ryttere, som følges ad ud til MTB-ruterne, og kører rundt på ruterne opdelt efter fysik og tekniske evner.  Det er Søren Bent Pedersen og Søren Ingstrup, som er tovholdere her.

Der trænes Lørdag kl. 14:00, uanset vejrforhold.  Der startes altid ud sammen, og følges altid hjem igen.

Når der inviteres én fra MTB-udvalget med, vil vi gerne vise Jer nye ruter i Sdr. Plantages Grusgrav, Bordrup, Blåbjerg og lign.

Mødetid og sted er generelt ved VCK´s klubhus, Stausvej 1, 6800 Varde 15 min. før, så vi er klar til at køre til tiden!

Der må IKKE parkeres på Stausvej, men der er masser af P-pladsen ved Arnbjerg, som ligger tæt ved.

MTB (UNGDOM)

GENERELT ALLE

Søndage præcis kl. 10:00 Der vil være uofficiel træning de søndage hvor rytterne ikke er til cykelløb.

Hvis du vil ud og træne på andre tidspunkter end klubbens officielle tider – hvis du f.eks. arbejder på skiftende arbejdstider - kan du skrive på ”VCK Forum”, og se om du kan få flere med, eller melde dig til på klubbens MTB mailliste.

LÅNE CYKLER

Er du interesseret i at køre på mountainbike, så kan du prøve én af VCK´s lånecykler.

Klik >her for lån af MTB< og >her for lån af Racer<
 

SENIOR TRÆNING FOR RACER/LANDEVEJ:

Senior gælder alle over 16 år.

Fra første tirsdag, efter overgang til sommertid vil der være træning hver tirsdag og torsdag.

Motion: Tirsdag og torsdag kl. 18:30.  I lighed med tidligere år bliver der kørt på forskellige hold - B og C holdene - som kører med forskellige hastigheder alt efter niveau, form og ambitioner.

C-holdet: Denne gruppe består fortrinsvis af Motionister, der ikke vil ”ræse” afsted. Kører typisk tempotræning med få spurter under vejs. Gruppen kan opdeles efter niveau og behov. Er tilknyttet en kaptajn ordning. Man holder sammen i feltet og alle kommer med hjem. Ruter samt navne på holdkaptajner kan ses på hjemmesiden. >her<

B-holdet: Gruppen for de veltrænede motionister. Kører typisk tempotræning med forskellige spurter og små cykelløb undervejs. Gruppen kan opdeles efter niveau og behov. Er tilknyttet en kaptajn ordning. Man holder sammen i feltet og alle kommer med hjem. Ruterne planlægges fra gang til gang, afhængig af den planlagte træning.

Elite: Tirsdag og torsdag kl. 17:30. Der vil om tirsdagen blive trænet hårdt i 2½ til 3 timer alt efter vind og vejr. Torsdagstræningen vil være mere moderat og tilpasset weekendens løb.

A-holdet: Elitegruppen, som er tilknyttet uddannede trænere. Primært konkurrence niveau. Kører typisk intervaltræning eller tempotræning, oftest med længere træningspas og starter derfor tidligere. Der er altid  ledsagervogn med om tirsdagen.

UNGDOMSTRÆNING FOR RACER/LANDEVEJ:

Ungdom gælder alle fra 9 - 16 år.

Træningen på racer foregår på kortere ruter omkring Varde, så alle børn og unge kan deltage. Det er gratis at komme til prøve træning 2-3 gange, hvorefter der kræves medlemskab af klubben. >Indmeldelse her<

Træningen er for alle Børn/Ungdom i alderen fra 9 – 16 år. Forudsætningen for at kunne deltage i træningen er at man har en racercykel med nogle gear og en drikkedunk, samt at man kører med hjelm - også til og fra træning :-).

Cyklen skal være i teknisk god stand og der skal være pumpet luft i hjulene, så trænerne ikke først skal bruge tid på at hjælpe med at pumpe og skrue! Medbring også ALTID en ekstra slange og en pumpe, og hvis du ikke kan skiftes slange uden værktøj, så sørg for at have det med også. Selv om man er 9 år, så skal man selv have grejet med - så skal de voksne selvfølgelig nok hjælpe med de praktiske.

Tiderne er afgangstider, så mød op 10 min før, så du er klar. Altid afgang fra klubhuset Stausvej 1, Varde.

HUSK NU at komme til træning tirsdag og torsdag, Det er ikke kun dig selv du snyder, men også din klub kammerat, som så ikke får optimal træning. Jo flere vi er, jo sjovere og bedre træning kan vi lave.

Hvis i skulle være forhindret i at komme til træning, vil vi gerne havde en mail eller sms, at i ikke kommer, så står vi nemlig ikke og bruger vores træningstid på at vente.

Træningsruter:
 

Der trænes primært på 4 ruter i Varde og omegn:

- Varde Syd industri

- Militærområdet ved SF vejen

- Lindningbro runden ved Sig

- Skolebakken ved Vardeegnens Ungdomsskole

Alle skal naturligvis køre med cykelhjelm.

Træningens præmisser:

Der lægges meget vægt på at lære de unge ryttere om sikkerhed, at sidde rigtigt på cyklen og at køre i de rigtige gear, så de får nogle gode vaner på cyklen og derved undgår skader.

SENIOR TRÆNING FOR MTB:

Senior gælder alle over 16 år.

Fra første tirsdag, efter overgang til sommertid vil der være træning hver tirsdag og torsdag.

Motion/Elite: Tirsdag kl. 17:00. Dette gælder alle der vil køre MTB.

Rene P. Jensen sørger for skiftende holdkaptajner, som bestemmer hvor turen går hen.

Træningsområderne er Varde by´s omegn med mulighed for at stikke en tur til Bordrup,

                      Karlsgårde eller Marbæk.

                      Torsdag kl. 17:00. Her vil træningen være tilrettelagt af Jan R. og Kaj P.

Man skal naturligvis kunne sidde med ud til det valgte træningsområde omkring Varde, hvor der bliver lagt en træning an, som alle har mulighed for at deltage i. Efter træningspas køres der samlet retur til klubhuset.

Elite:              Tirsdag kl. 17:30 Licensrytterne træner sammen med RACER/LANDEVEJ Elite.

Gældende for alt MTB træning er, at alle forventes at medbringe slange, pumpe og værktøj, så man har noget at gøre med, hvis der sker mekanisk defekt undervejs, og ikke skal trække hjem.

UNGDOMSTRÆNING FOR MTB:

Kære ungdomsrytter & forældre,

Vi kører ligesom tidligere år fra grus p-pladsen bag Arnbjerg. Der er afgang kl. 15.00 præcis. Vi er senest hjemme igen kl. 17.00.

Træningen er som altid tilrettelagt på en sådan måde at vi opsøger lidt terræn, hvor der køres noget teknik, lidt intervaller og måske en stafet.

Eneste krav til at deltage i B&U MTB træningen er at du er indstillet på at give den en "skalle" på transporten ud og hjem fra skoven. Det er traditionelt her, hvor der kan opstå problemer med "gummiben" og fornemmelsen af at "nogen har taget luften".
 

Vi skal ikke "kyse" nogen fra at deltage, men umiddelbart, så skal du være minimum 9 år gammel, og du skal have en MTB cykel, som virker. Er du eller din far/mor i tvivl om du kan være med, så er de meget velkommen til at køre med i træningen for på den måde at hjælpe lidt, hvis det bliver for skrapt.

Med optil 20-25 unge ryttere og to trænere, så siger det sig selv at vi ikke kan magte ret meget "støtte pædagog" rolle, så derfor kære forældre - I er MEGET velkommen til at køre med de første gange.

Huskeseddel:

• Du skal også sørge for at din cykel er i ordentlig stand, så vi ikke skal bruge træningstid på at stille gear og bakse med bremsere.

• Tag hellere mange tynde lag tøj på, end en tyk jakke. De tynde lag kan man hurtig tage af og have i triko lommen - en jakke er umulig at transportere, hvis den er for varm at køre med. Hav altid en eller anden form for vindtæt jakke med.

• Slange og pumpe er et must når man træner MTB. Vi hjælper selvfølgelig med at skifte slange, men vi har ikke rejer med til alle

• Du skal selvfølgelig være medlem af Varde Cykelklub - for ryttere der starter efter efterårsferien, så kan der tegnes et medlemskab for resten af sæsonen for ½ pris.

• Du skal huske at tage lygter med når vi nærmer os den mørke tid. Lygterne skal kunne lyse, så man kan se vejen med dem - altså ikke bare en lille diode lygte. Der findes en masse billige kraftige lygter i handlen nu. Baglyset skal være virkelig kraftigt. Vi kører jo nogle gange i regn, sne og mørke!
  

Vi håber det bliver en fed sæson
 

Hilsen trænerne

MTB B&U Træningen

>Hent planen som PDF her<

© Varde Cykelklub (VCK). Alle rettigheder forbeholdes.
Sidste opdatering: 11. april 2012 18:17. Optimeret til 1024 x 768